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久坐不動,當心“啤酒肚”纏上你

時間:2019-06-14 09:17:49 來源:玉林新聞網-玉林日報 作者:記者 傅 盛

隨著生活水平的提高和工作節奏的不斷加快,不少在辦公樓里工作的市民經常對著電腦就是一整天,常常處于久坐不動的狀態,活動的時間少之又少。長期如此,問題來了:不少市民突然發現“啤酒肚”已經纏上了自己。

“久坐不動對健康的危害很大!大家要改掉久坐不動的壞習慣,多參加體育鍛煉,提高身體素質,遠離疾病。”玉林市第二人民醫院康復醫學科醫師杜克勤指出,長時間坐著辦公而缺乏相應的運動,這樣很容易造成腹部脂肪囤積。此外飲食過量也易造成體重超標。因而,越來越多的市民逐漸出現“啤酒肚”。

久坐不動危害大

久坐不動對健康有哪些危害?杜克勤指出,久坐不動不僅會造成腰椎酸痛,還會傷害身體各個器官,誘發各種疾病。

久坐傷心。久坐狀態下脂肪難以分解,血流變慢,使血管變窄、硬化,心臟機能衰退,造成心肌萎縮、動脈硬化,甚至誘發冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。

久坐傷腦。久坐使血流減慢,造成大腦供血不足,損傷大腦健康,表現為反應遲鈍、疲困乏力、記憶力減退等,會增加患老年癡呆的風險,還會促進血栓的形成,堵塞腦血管,誘發中風。

久坐傷骨。容易引發腰椎間盤突出、關節炎等疾病,加速頸椎僵硬,還會引起頭暈頭痛等癥狀。導致腿部肌肉退化,嚴重時可誘發深靜脈血栓。

久坐還會導致肥胖。久坐狀態下熱量難以消耗,就會變成脂肪堆積在體內,使體重增加,引發肥胖,甚至加大患慢性病的幾率。此外,久坐還會對胰腺、胃、生殖器官造成傷害。

為什么會有“啤酒肚”

“啤酒肚”是怎么回事?杜克勤指出,啤酒肚其實是肥胖的一種,也稱“腹部肥胖”“向心性肥胖”,甚至被人們戲稱為“蘋果形肥胖”。與之相對應的還有一種肥胖叫“外周性肥胖”,俗稱“梨形肥胖”。而這兩種類型的肥胖,其實是脂肪堆積在不同的部位上造成的。蘋果形肥胖(向心性肥胖)是指脂肪多在內臟器官中(主要是腹部)堆積過多;梨形肥胖(外周性肥胖)是指脂肪多在大腿和臀部堆積過多。

蘋果形肥胖的人由于內臟脂肪較多,其患冠心病、心肌梗死、腦溢血、腦梗死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病的概率也要大得多。有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性,得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍。

上了年紀、需要應酬、經常喝酒的男性特別容易得啤酒肚,因為上了年紀之后運動量減少,而且飲食也不健康,熱量攝入超標,很容易造成脂肪堆積過多。男性的啤酒肚更常見是因為基因遺傳,男性易胖肚子,女性易胖下半身。男性啤酒肚(腹部肥胖)的發生率要高于女性,

并不是愛喝酒導致了男性的啤酒肚,而是男性本身就更容易腹部肥胖。

腹部肥胖判斷標準為男性腰圍大于90cm,腰臀比(腰臀比=腰圍/臀圍)大于0.9;女性腰圍大于85cm,腰臀比大于0.8。

如何減掉煩人的“啤酒肚”

怎樣才能減掉煩人的“啤酒肚”?杜克勤建議,首先要加強運動,養成運動的好習慣,吃飽喝足后不要久坐,這樣會導致“啤酒肚”越來越大。其次,飲食要清淡,每餐最好是吃八分飽,不要吃太多肉類和太油膩的食物,忌暴飲暴食,否則容易引起脂肪堆積。再者,多做一些有氧運動,諸如散步、慢跑、打球、仰臥起坐,逐漸減小啤酒肚。

原標題:久坐不動,當心“啤酒肚”纏上你

責任編輯:李家州

關鍵詞:啤酒肚

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